Česko
Slovensko
Spánek jako zrcadlo harmonie orgánů
V tradiční čínské medicíně je klidný spánek výsledkem harmonické spolupráce všech orgánových systémů. Hlavní roli přitom hrají srdce (Xin), játra (Gan), slezina (Pi) a ledviny (Shen).
Spánek v tradiční čínské medicíně není chápán pouze jako fyzický odpočinek, ale také jako proces, při němž se duše a energie vrací „dovnitř“, aby tělo i mysl mohly regenerovat. Lidé, kteří k nám přicházejí s potížemi nespavosti, mívají velmi odlišné příčiny: někdo nemůže usnout, jiný se budí během noci, někdo příliš brzy ráno. Někdo má povrchní a neklidný spánek, jiný nadměrně sní, a u některých se objevuje dokonce i náměsíčnost. Roli mohou hrát i zdánlivé maličkosti, jako těžká jídla před spaním, nové prostředí či jiná postel.
Nejvhodnější poloha při spánku
Z pohledu čínské medicíny je nejlepší spát v tzv. stabilizované poloze – tedy na boku. V této poloze může člověk volně dýchat. Anatomicky jsou játra níže než srdce, což umožňuje lepší shromažďování krve a tím i zklidnění ducha (an shen).
Střeva a žaludek jsou v této poloze směrem dolů, což má další výhodu – zejména při refluxu jícnu. Pokud na něj trpíte, doporučuji spát na levém boku. Platí totiž jednoduchý fyzikální princip: žaludek, který je níže než jícen, netlačí obsah zpět nahoru, takže nepálí žáha. Zkrátka – do kopce to neteče.
Pokud refluxem trpíte, je vhodné řešit i jeho příčinu. V TČM doporučujeme hořčiny, například odvar Harmonie žaludku, v kombinaci se směsí Ochlazení doutnající rokle. Velmi dobře působí také houba hericium, která mírní horkosti žaludku.
Spánek jako zdroj energie a inspirace
Spánek je nejlepší a nejpřirozenější odpočinek. Dnes už existuje mnoho chytrých hodinek či náramků, které kvalitu spánku měří – a poměrně přesně. Důležitou roli hraje REM fáze spánku, kdy se podle čínské medicíny „duše ledvin“ vydává pro nápady do věčného Tao a přináší tak nové a plodné myšlenky.
Hlavní principy klidného spánku v TČM
1. Srdce a duše Shen
V TČM označuje Shen naši mysl, vědomí a duševní pohodu. Srdce je v tomto smyslu „císařem všech emocí“, a proto stres – zejména dlouhodobý – ovlivňuje kvalitu spánku především přes srdce.
Pro klidný spánek potřebuje Shen:
• dostatek krve (Xue) → krev vyživuje Shen a „ukotvuje“ jej, aby se duše v noci netoulala,
• chladné a klidné srdce → příliš ohně (z emocí, horka či kofeinu) Shen rozruší. Proto na noc nejezte ostrá jídla, nepijte alkohol a vyhněte se bylinám či houbám, které rozhýbávají krev (například reishi).
Pokud je přítomen oheň srdce, projevuje se to neklidným spánkem, buzením nebo suchostí v krku. V těchto případech jsou vhodné ochlazující směsi na horkosti srdce, například Ochlazení žhnoucího ohně v dávce (3× denně po jedné dávce) nebo v kombinaci s předpisem 016 Zdolání ohnivé soutěsky.
Pokud je naopak krev srdce slabá, spánek bývá povrchní, s častým probouzením a množstvím snů. V těchto případech pomáhají odvary tišící ducha, například Harmonie srdce (velmi hořká směs) nebo wbo3 což je klasický předpis Suan Zao Ren Tang. Výborně se osvědčuje i u dětí, které se budí s křikem, skřípou zuby nebo jsou celkově neklidné. U dětí je dobré dávat pozor také na nadbytek sladkého jídla před spaním a zavést jim pravidelný spánkový rytmus.
Další častou příčinou je přepracování. Tito lidé často říkají, že „nemohou vypnout hlavu“, neustále přemýšlí a nedokážou usnout, nebo se v noci probudí a už nezaberou. V těchto případech se osvědčuje kombinace směsi Zklidnění zčeřené hladiny – starého čínského předpisu, který jako by byl stvořený pro moderní přepracované lidi – a yinového tonika tišícího ducha, například Elixír nebeského císaře.
2. Játra a volný tok Qi
Játra řídí volný tok Qi a krve. Pokud dojde ke stagnaci jaterní Qi (například z dlouhodobého stresu), energie se večer nemůže stáhnout dovnitř a vzniká nespavost či buzení mezi 1.–3. hodinou ranní.
Játra také ukládají krev během odpočinku. Pokud je jí málo, Shen ztrácí oporu a spánek je neklidný. Přes den se to může projevovat podrážděností. Vhodné je proto Zklidnění zčeřené hladiny a na horkost či stísnění jater odvar Harmonie jater.
3. Slezina a tvorba krve
Slezina z potravy a nápojů vytváří Qi a krev. Pokud je oslabená, dochází k nedostatku krve pro srdce a játra – a tím k neklidnému spánku a horší regeneraci.
Pomáhají zejména vývary posilující slezinu, do kterých je vhodné přidat děhel a slzovku (Yi Yi Ren). Z klasických směsí se často doporučuje Gui Pi Wan 192.
4. Ledviny a esence Jing
Ledviny uchovávají esenci Jing, která je „palivem“ pro životní cykly a obsahuje prenatální esenci zděděnou od rodičů a předků. Tuto esenci nelze doplnit, je to jako knot svíčky – daný už od narození. Vliv na její kvalitu má ale i životní styl, který rozhoduje o tom, jak rychle se „vosk“ spaluje.
Nedostatečnost ledvin může způsobovat bázlivost, nízké sebevědomí i potíže se spánkem, typicky buzení mezi 2.–3. hodinou ranní. Vhodný je odvar Harmonie ledvin (2–3 g na 1,5 l odvaru), případně medicinální houby.
Vyčerpaná esence Jing se projevuje zejména ve stáří – nespavostí, časným probouzením a obtížným usínáním zpět.
Nejčastější příčiny neklidného spánku podle TČM
1. Nedostatek krve srdce a jater – slabý, lehký spánek, mnoho snů.
2. Oheň v srdci nebo játrech – neklid, bušení srdce, noční pocení, nespavost.
3. Stagnace jaterní Qi – ranní probouzení kolem 3. hodiny.
4. Nedostatek yinu (zejména ledvin a jater) – noční buzení, sucho v ústech, horké dlaně a chodidla.
5. Hlen blokující srdce – tíha na hrudi, zmatené myšlenky, povrchní spánek.
Jak podpořit klidný spánek podle TČM
Byliny a směsi
• Suan Zao Ren (jaderník čínský) – uklidňuje Shen, vyživuje játra a srdce.
• Harmonie jater – odvar
• He Huan Pi (kůra albízie) – uvolňuje emoce, rozprouďuje Qi.
• Long Yan Rou (sušené plody longanu) – doplňuje krev srdce.
• Harmonie srdce – odvar
• Meudňka, máta
Strava
• Teplé, výživné a ne příliš ostré večeře s kvalitními bílkovinami a zdravými tuky.
• Nepřejídat se, nejíst těžká jídla večer – ideálně poslední jídlo kolem 19. hodiny.
• Potraviny podporující krev: červené fazole, červená řepa, jáhly, sezam, kustovnice.
• Večer se vyhnout: kofeinu, silnému čaji, ostrému koření a alkoholu.
Životní režim
• Jít spát ideálně před 22:00, nejpozději do 23:00 (dle orgánových hodin – tehdy začínají regenerovat játra).
• Večer omezit obrazovky a silné emoční podněty.
• Vhodná je jemná večerní jóga, Qi Gong nebo dechové cvičení.
• Udržovat pravidelný spánkový režim.
• Před spaním se vyhnout bylinám a potravinám, které rozhýbávají krev. Omezit alkohol, cigarety a další stimulanty.
• V ložnici zajistit tmu a klid – pomohou zatmívací závěsy nebo rolety.
• Omezit dlouhé spaní během dne.
Rituál klidného spánku podle TČM
Večerní rituál, který propojuje stravu, dech, byliny i jednoduchou masáž, pomůže ukotvit duši Shen, vyživit krev a yin, zklidnit oheň a uvolnit napětí z jater. Díky tomu je spánek hlubší a tělo se ráno lépe regeneruje.
1. Večerní čaj na uklidnění Shen (Harmonie srdce)
Pijte cca 30–40 minut před spaním, v malých doušcích.
Suroviny (na 1 porci):
• 1 lžička směsi Harmonie srdce
• 300 ml horké vody
Postup:
1. Zalijte suroviny vodou o teplotě kolem 90 °C.
2. Přiveďte krátce k varu a na mírném ohni povařte.
3. Louhujte 15–20 minut a popíjejte ještě teplé.
2. Masáž bodů pro uklidnění mysli
Provádějte vleže nebo vsedě, těsně před spaním.
• Yin Tang (mezi obočím) – jemné kroužení 1–2 minuty.
• Shen Men (HT-7) – v záhybu zápěstí na malíkové straně, masírovat 30–60 sekund na každé ruce.
• San Yin Jiao (SP-6) – na vnitřní straně nohy, 3 prsty nad vnitřním kotníkem, masírovat 1 minutu na každé noze.
3. Dechové cvičení „4–7–8“ s úpravou pro TČM
• Nádech nosem na 4 doby – břicho se jemně zvedá.
• Zadrž dech na 7 dob – představte si, jak se energie Qi usazuje do spodního Dantienu (oblast pod pupkem).
• Výdech ústy na 8 dob – s pocitem uvolnění celého těla.
• Opakujte 4–5×.
4. Klidný režim hodinu před spánkem
• Tlumené světlo, bez mobilu a televize (Shen se snáze stáhne dovnitř).
• Krátká večerní procházka nebo jemný strečink.
• Pokud cítíte „těžkou hlavu“ po celém dni: krátká nožní koupel v teplé vodě s trochou mořské soli.
Zpracoval Tomáš Němec
Zdroje: Studium TČM v Hradci Králové a na První škole TČM, postgraduální semináře
